中西结合，简便有效的情绪释放技巧
EFT(Emotional Freedom Techniques)情緒釋放技巧, 作為一種結合中國穴位按摩和現代心理學的療癒法，屬於潛意識的深
Vicky女士首先剖析了情緒的產生機制：
情緒是什麼? 情緒是帶有心理色彩的能量, EMOTION: Energy in motion, 情緒可以是能帶我們進入天堂, 也可以讓我們墜入地獄. 情緒是我們”想”出來的.
情緒是怎麼產生的?
• 大腦與情緒的運作模式: 下丘腦-負責接收和記錄我們輕微的情緒, 根據情緒的強度發送信號到腦下垂體以及腎上腺髓質, 以便做出適當反應. 輕微刺激的時候-興奮, 刺激程度太強的時候-害怕-產生自我保護或自我防禦的行為.當我
• 信念 產生想法 引起 情緒: 情緒低落的主因並不直接來自生活的大小事及刺激, 而是我們持有的信念, 想法所致. 也就是我們對某個事件的詮釋方式. 換言之, 情緒都是我們自己想出來的. 因為信念產生想法之後引起對應的情緒.
• 信念如何形成的? 可能來自文化的薰陶, 傳媒的影響, 社會或學校教育的灌輸, 但是有很大的一部分來自七歲以前的成長經驗.
為何要釋放壓抑的情緒(心靈排毒):
• 情緒對健康的影響-85%的疾病是由情緒及壓力引起的. 正面的情緒是維持人類身體健康的關鍵, 每一個停留在身體裡的負面情緒都會影響我們的器官, 降低新陳代謝, 讓身體累積毒素. 例如: 生氣傷害肝臟, 哀傷影響肺臓, 害怕阻礙腎臓和腸的功能, 憂慮會影響脾臓, 不快樂會損傷心臟. 正面的情緒會讓人體產生 腦內啡(Endophin), 一種譲自己感覺很棒的神經傳導物質. 緊張焦慮害怕等情緒會讓 壓力荷爾蒙, cortisol的水平升高. 所以, 長期的壓抑或否認自己的負面情緒, 健康便容易出問題. 不良的情緒還會削弱身體的免疫系統, 但是, 如果我們都能夠將所有的情緒(包括負面情緒)都視為”禮物”, 感謝它提醒我們並處理反映出的問題, 我們不僅不會受到情緒的侵害, 甚至能將它轉化為幫助我們向上提生的正面能量. 身體要排毐, 心理更是需要排毒, 只要排毒從心做起, 就可以透過情緖釋放的方式逐步減緩疾病所造成的不適.
• 表觀遺傳學(Epigenetics)裡最重要的影響因子之一, 就是壓力. 壓力的情緒創傷如今已知能影響超過一千個基因表現, 包括許多影響老化與細胞更新的基因.
• 2011年, Dr. Dawson Church的醫學實驗證實EFT可以降低壓力荷爾蒙corti
• 思想即能量, 將人體分解為最細微的單位即為由能量組成的. 愛因斯坦: 人體是由能量組成的. 亦即古代聖賢及佛經上講的心,氣. 只要能量塞住了, 人的身心就會出問題. 所以當身心靈能量流動順暢, 我們的健康, 關係, 金錢方面就會出現好的改變, 因而創造想心想事成的人生, 未來身心靈療癒的關鍵就是在於能量的流動.
• 正面的思想產生正面的能量, 負面的思想產生負面的能量, 並且影響人體本身氣場能量的振動頻率(「頻率」
• 心想事成, 是一個由內在到外在都没有矛盾的過程與結果.
• 振動頻率-我們人身上的細胞，一直劃分到最小的單位就是「能量」
• 「清理」與願望相反的「負面情緒」提升震動頻率: 不需要強迫自己正面思考，因為正面思考是強迫不來的，
隨後Vicki女士向大家介紹了EFT的具體原理和操作辦法：
什麼是EFT?
• Tapping or the Emotional Freedom Technique (EFT) 是一種結合中醫經絡, 穴位治療原理與NLP所發展出來的一種另類療法. 所以我們可以稱它為針灸的情緒版本.
• 面對強大的壓抑, 激動的情緒, 或是累積很久一直無法解決的內在問題, EFT釋放情緒技巧可以提供另一種快速平衡身心靈的可能. 只要利用15分鐘, 拍擊手掌, 以及身體8個穴位, 就能立刻見效.
• EFT能快速且有效率地中斷壓力反應, 並瞄準身心健康的問題根源. EFT涵蓋了心理, 情緒, 與肉體的層次. 無論是憂鬱, 焦慮,以及如創傷後壓力症候群等心理症狀, 或是關節炎, 疼痛等許許多多身上的毛病, 都能產生穩定而顯著的效果.
• 若能配合健康的生活方式, 包括完整而多蔬食的飲食, 規律的運動, 攝取維持身體健康的天然補充品, EFT更能成為一種作用迅速, 非侵入性的療癒方式.
• EFT的作用 - 療癒, 預防, 創造, 調整能量場
EFT為何有效?
• 從腦神經元的角度來説, 人類的情緒通常是由某種事件(外部的刺激)所引起, 這個外部事件(刺激)啟動了腦神經元與某種情緒產生連結(信念, 想法), 如果類似的事件(刺激)一再重複發生, 便會一再地產生制式的情緒反應, 與事件相對應的情緒, 這就是NLP所講的Anchor(心錨).
• 利用EFT的方法, 可以在產生情緒的當下, 以敲拍的方式[敲鬆]神經元的連結, 當這個連結愈來愈鬆的時候, 神經元便愈來愈愈自由. 一旦神經元自由了, 它便可以有其他的選擇, 它可以建立新的路徑, 產生新的想法, 身體就會啟動療癒的作用.
什麼是NLP?
• NLP是Neuro-Linguistic-
• 傳統心理學把重點放在人為什麼會出現問題, NLP(神經語言學或神經語言程式學)則硏究人應該如何改變, 才能獲得自己想要的人生.
EFT原理 - 經絡穴位對應的情緒
• 眉頭: 膀胱經-不耐煩, 没耐心, 焦躁不安, 沮喪/耐心, 平靜, 和諧, 沈著, 冷靜
• 眼尾: 膽經-暴怒, 狂怒, 憤怒/愛慕, 以慈愛和寛恕待人
• 眼下: 胃經-失望, 厭惡, 貪婪, 空虛, 匱乏, 悲痛, 憎惡, 渴望/滿足, 寧靜
• 鼻下(人中): 督脈-心理逆轉, 難為情, 尷尬,困窘/健康的自尊心
• 下巴(嘴唇下方): 任脈-心理逆轉, 羞愧/有價值
• 鎖骨: 腎經-對親密關係的恐懼/對的自信及安全感
• 腋下:脾臟/胰臓-對未來的擔心及焦慮/安全感, 信心及自信
• 手掌邊緣: 小腸經-心理逆轉, 悲傷/喜悅
如何操作EFT?
• 開始敲打的第一步:誠實的面對自己的情緒
• 面對它, 接受它, 處理它,放下它(感謝), 轉化它
• 敲打順序: Gary Craig 的EFT的順序設計是碰觸所有經絡的終點, 而不去管問題是什麼. 敲打順序從手部開始, 然後移至眉頭,眼尾, 眼睛下方, 鼻子下方, 下巴, 鎖骨, 胸腔兩側, 然後在頭頂結束.
• 清晰的, 直接的, 誠實的指出問題
• 敲打前先評估”痛苦指數”0-1
• 建設:設定陳述詞-不管現實的處境如何, 首先必須全然的接受當下的自己. 在完全接受自己的情況下, 心靈就可以騰出一個空間, 讓我們在這個空間中安全的釋放傷痛及負面情緒.
• 面對: 面對負面情緒, 然後一邊敲拍著身體的穴位, 一邊看著這個情緒, 盡情的宣洩它
• 覺醒: 感恩, 愛, 寛恕
• 轉念: 建立新的神經連結
EFT可以帶來的效果:
• 藉EFT情緒釋放技巧, 卸下情緒包袱後, 將可以強烈的感受到:
• 頭腦變得清晰, 能做出正確的決定.
• 充滿力量處理當下該做的事情, 並且激發出全新的創意解決問題.
• 回歸內在並且感到平靜
• 拾回生命的自主權並且找回生活的秩序
• 更有信心並且對生命保持樂觀
• 對自己與生命負責
• 對生命有嶄新的看法, 擁有更多慈悲, 關懷和寬恕的力量
大家在Vicki女士的帶領下，嘗試著根據EFT敲打自己的穴位
Vicki女士在講座的最後指出，不管是多麼有用的技巧, 不使用等於零，這是一個對所有人的重要提醒。
文化中心代表所有听众感谢Vicki女士的深入讲解和演示！
新天地文化中心 宋艳供稿 （讲座内容部分节选自Vicki Liu女士讲稿）
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